Beden Sağlığı Hareket

8 Basit Hareket ile Tüm Vücudunuzu Çalıştırın

3

Evde uygulayabileceğiniz bu hareketler için tek ihtiyacınız olan orta sertlikte bir egzersiz bandı. Kendinize ayıracağınız 15 dakika ile daha sağlıklı ve fit olun. Bu hareketleri her gün 2-3 set ve 15-20 tekrar olacak şekilde yapın. Setler arasında 30-40 saniye dinlenin.

  1. Sandalyeyi geriye kaymayacak şekilde yerleştirin. Sandalyenin kenarına oturun, ellerinizi göğsünüzde birleştirin ve dik durun. Nefes verirken hafifçe öne eğildikten sonra ayağa kalkın, nefes alırken tekrar oturun.1
  2. Sırtüstü uzanın, ayaklarınız kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün. Yerde nefes alın ve nefes verirken kalçanızı yukarıya doğru kaldırın.2
  3. Bandı ayakucuna geçirin ve gergin olacak şekilde tutun. Nefes verirken ayakucunu uzatın.3
  4. Sırtüstü uzanın dizlerinizi bükün, sağ ayağınızı sol dizinize yerleştirin ve sol eliniz başınızın arkasında sağ kolunuzda yanda dursun. Yerde nefes alın, nefes verirken dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.4
  5. Yüzüstü yatın ve eğer boynunuz rahat değilse ya da ortopedik bir problem varsa havluyu katlayıp alnınızın altına destek yapın. Kollarınızı başınızın yanına doğru uzatın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın, indirdikten sonra sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın. Bu şekilde, rahat nefes alıp vererek 20 kez tekrarlayın.5
  6. Egzersiz bandınızı sandalyenin ortasına iki tarafı eşit olacak şekilde yerleştirin. Dik oturun ve lastiği iki ucundan tutun. Başlangıç posizyonu için dirsekleriniz bükülü olsun. Nefes verirken lastiği çekin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın, sonra nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.6
  7. Lastiğin tam ortasına basın ve kollarınız yanlardayken gergin olacak şekilde tutun. Nefes alın ve verirken dirseklerinizi bükmeden arkaya doğru çekin.7
  8. Lastiğin tam ortasına basın ve kollarınız yanlardayken gergin olacak şekilde tutun. Nefes alın ve verirken dirseklerinizi bükmeden arkaya doğru çekin.8

Kişiye özel, uzmanlar tarafından hazırlanmış güvenilir bir fiziksel egzersiz programı istiyorsanız Longi‘yi akıllı telefonlarınıza hemen indirin.

 

 

Yorum Yazın