Beden Sağlığı Güçlü Zihin

Kaygıyı Azaltan ve Ruh Halinize Destek Olan Besinler

foods-for-anxiety-nourishing-healing
Şebnem Dural

Ne yerseniz osunuz. Yediklerimiz sadece bedenimizi değil ruh halimizi de doğrudan etkiliyor. Kendinizi sıklıkla kaygılı ve stresli mi hissediyorsunuz? Belki de market alışverişinizde değişiklikler yapmak modunuzu yükseltebilir. Gelecek sefer market arabanıza daha fazla ıspanak, portakal ve yulaf ekleyin. Peki başka hangi yiyecekler ruh halimize iyi geliyor öğrenmek ister misiniz?

Endişeli ruh halinden kurtulduğu takdirde kolaylıkla kilo verebileceğine inanan insanlardan mısınız?

Sağlığınıza iyi gelen besinleri tanıtmadan önce sizi bazı hormonlarla tanıştırayım.

Serotonin: Mutluluk Hormonu

Kortizol: Stres Hormonu

Sağlığınıza iyi gelen ve sisteminizde bulunan kortizol seviyelerini düşüren önemli besinlerden bazıları şunlardır:

1) Badem alımı vücudunuza B2 ve E yakıtını katarak kaygı düzeyinizle baş etmenize yardımcı olur. Her gün bir bardağın dörtte biri oranında badem yemek ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.

2) Avokadolarda, sinir sistemini koruyan ve beyin hücrelerinin sağlıklı olmasını sağlayan, yüksek düzeyde B-grubu vitaminleri bulunur. B Vitamin grubu serotonin seviyesinin artmasını sağlayarak daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.

3) Yaban mersini, çok küçük olduğundan fazla işe yaramıyor gibi görünse de güçlü bir antioksidan ve C Vitamini kaynağıdır. Stres altındayken vücudunuz hücrelerinizi onarmak ve korumak için hem C Vitamini hem de antioksidan açlığı çeker.

4) Ispanak bir magnezyum deposu olarak kortizol seviyelerini düzenler ve genel sağlık durumunu iyileştirir.

5) Kuşkonmaz içinde yüksek düzeyde folik asit bulunur, bu nedenle ruh halinizi yükseltmeye yardımcı bir gıdadır.

6) Yulaf, vücudunuzda serotonin akışını artırmaya yardımcıdır.

7) Portakalda yüksek seviyede C Vitamini bulunur. Kan basıncını ve kortizol seviyesini düşürür.

8) Yatmadan önce bir bardak sıcak süt vücudunuzda B2, B12, Kalsiyum ve Protein gelişimini destekler.

9) Hindi etinde bulunan triptofan asidi, yenildiğinde hissedilen uykulu halin nedenidir. Triptofan, sizin sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayan serotonin seviyenizi yükseltmeye yardımcıdır.

10) Somon balığı yemek ya da beslenmenize daha fazla balık eklemek daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır çünkü balıkta, kortizol seviyelerini düşüren yüksek oranda omega 3 yağ asitleri bulunur.

 

Yorum Yazın